[...] po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg 4. Wyciskanie [...]
W takim razie trening nóg: - wspięcia na palce na jednej nodze - 6 serii na każdą, odpowiednio z 12/10/8 powt. - przysiady ze sztangielkami w rękach - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - przysiady wykroczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.
[...] grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z [...]
[...] chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach [...]
07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]
10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]
Favorite ok michallb -przed nadmierną masą nóg może uchronić Cię jedynie bardzo mała ilość powt w serii 1-2(góra 3) w siadach i dieta na zero lub minimalnie na plus. Maszyny nie mają jakiegoś wielkiego wpływu na wielkość nóg.....głównym ćw budującym o największym anabolicznym potencjale jest przysiad i tylko bardzo mała liczba powt i dieta może [...]
Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze standardowym wykonywaniem powt i z bezpieczeństwem bynajmniej na początku
[...] Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze standardowym wykonywaniem powt i z bezpieczeństwem bynajmniej na początku Nigdy nie sugeruje się ilością serii, u mnie zazwyczaj wychodzi około 6 liczać z regresami. Nie ma sztywnych reguł. Dlaczego [...]
Piatek: Nogi: -przysiad ze sztanga na karku 5 serii po 12-15 powt. -Wysciskanie ciezaru na suwnicy 5 serii po 12-15 powt -Prostowanie nog siedzac 5 serii po 12-15 powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]
[...] bedzie idealna okazja na przyjemne SD :) aha w niebezpiecznych cwiczeniach typu martwy nie trzeba w 4 mikrocyklu robic negatywnych wystarczy zatrzymac sie na ciezarze dla 5 powtorzen ? ( choc przy innych cwiczeniach np klacie zamierzam robic zakres negatywnych ) ok ja cos mi sie przypomni to bede pytal na bierzaco pozdrawiam kermit: Wysłana [...]